Cuando uno se hunde en una espiral de estrés, no hay mejor lugar para liberarse que el gimnasio. A menos, claro, que haya una pandemia mundial en marcha que haga que compartir espacio y sudor con otras personas sea una fuente de estrés en sí misma.
Pero vivas o no en un estado donde los gimnasios han empezado a reabrir con nuevas directrices, hay un resquicio de esperanza: Vivimos en la edad de oro de las aplicaciones y plataformas para hacer ejercicio en casa.
Con nada más que tu smartphone o tableta y un plan de datos, puedes acceder a decenas de miles de entrenamientos, y todo por un precio mensual inferior al de una clase presencial en un gimnasio.
Cuando estás encerrado en casa, es aún más importante moverse, por tu salud y tu cordura. Tanto si tienes 20 minutos como una hora para entrenar, hay una aplicación de entrenamiento para ti.
Tabla de Contenidos
J&J Official 7 Minute Workout
Lo creas o no, siete minutos son suficientes para realizar un entrenamiento eficaz. La ciencia lo demuestra. Y esta aplicación, diseñada por el director de fisiología del ejercicio del Instituto de Rendimiento Humano Johnson & Johnson, es una forma estupenda de aprovechar al máximo esos siete minutos.
Viene con 22 entrenamientos preestablecidos, además de una biblioteca de 72 ejercicios (con pistas de audio y tutoriales en vídeo para ayudarle a mantener la forma adecuada) que se pueden combinar para más de 1.000 variaciones de entrenamiento, por lo que no hay manera de aburrirse.
Incluso hay una opción de «entrenamiento inteligente» que crea entrenamientos personalizados para ti en función de tu nivel de forma física y motivación.
Peloton Digital
Puedes comprar una suscripción a Peloton Digital para acceder a más de 20 clases en directo al día y 11.000 entrenamientos a la carta de entre 10 y 60 minutos en categorías como carreras en pendiente, carreras divertidas, HIIT, entrenamiento a intervalos e incluso caminar.
Es ideal para correr en interiores y al aire libre si te gusta tener un entrenador que te motive, pero también puedes participar en clases de ciclismo, bootcamp, suelo y yoga.
Puedes transmitir la biblioteca completa de entrenamientos a cualquier dispositivo compatible con Airplay o Chromecast, o directamente a través de la aplicación Peloton para Amazon Fire TV.
Aaptiv
No estás seguro de qué tipo de entrenamiento te apetece? Las posibilidades son infinitas en Aaptiv, que tiene más de 2.500 clases disponibles en todo tipo de ejercicios, y más de 30 clases nuevas -de más de 25 entrenadores expertos- se añaden cada semana.
Tanto si quieres correr, entrenar en la elíptica, hacer ejercicios de fuerza, practicar yoga, ciclo indoor, meditar o probar algo más, Aaptiv te ofrece entrenamientos audioguiados sin elementos visuales que te distraigan mientras haces ejercicio.
Es como tener un entrenador personal al oído, e incluso hay planes de varias semanas para perder peso, entrenar para carreras, mejorar la flexibilidad y mucho más.
NeoU Fitness
NEOU es un espacio de 20.000 pies en la ciudad de Nueva York donde puedes tomar clases en tres estudios separados, pero también es un centro para instructores de renombre como Steve Aoki (en serio) y la estrella de fitness de Instagram Nicole Meija para filmar y transmitir entrenamientos en vivo y bajo demanda para personas de todo el país.
Prueba entrenamientos de boot camp, boxeo, pilates o HIIT de entre cinco y 60 minutos de duración (cada semana se añaden nuevas clases y conceptos); la aplicación te permite filtrar por el equipo que tengas (mancuernas, kettlebells o simplemente peso corporal) para que puedas aprovechar al máximo tu tiempo.
Daily Yoga
Consigue tu om on con Daily Yoga, una base de datos de más de 500 asanas (o poses); más de 70 programas de yoga; más de 500 clases guiadas de yoga, pilates y meditación; y talleres de los mejores instructores.
¿No distingues una savasana de una adho mukha svanasana? No hay necesidad de aprender sánscrito; cada ejercicio viene con instrucciones paso a paso para guiar a los principiantes a través de toda la práctica.
Pero los yoguis avanzados pueden seguir desafiándose a sí mismos con ejercicios centrados en realizar difíciles equilibrios de brazos e inversiones.
No importa el nivel que tengas, puedes hacer preguntas a los expertos directamente a través de la aplicación y obtener comentarios sobre las diferentes rutinas.
Nike Training Club
Los maestros entrenadores de Nike trabajan con celebridades como Naomi Campbell, Bella Hadid, los ángeles de Victoria’s Secret… y contigo, si te descargas la aplicación NTC.
Hay más de 185 entrenamientos gratuitos (algunos inspirados en atletas de Nike como la estrella del fútbol Alex Morgan, la gimnasta Gabby Douglas y la GOAT Serena Williams) en categorías como resistencia, movilidad, fuerza y yoga.
Los entrenadores de Nike muestran los movimientos en vídeos para que sepas lo que estás haciendo, y las indicaciones de audio mantienen tu forma bajo control.
Los entrenadores incluso elaboran colecciones específicas -como un plan Get Lean de seis semanas o un plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas- para ayudarte a alcanzar objetivos concretos.
Keelo
Ya sabes que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad es una de las mejores maneras de conseguir un entrenamiento eficaz en poco tiempo, y Keelo tiene como objetivo ayudarte a hacer precisamente eso.
Todos sus entrenamientos preprogramados duran menos de 20 minutos y se basan en su biblioteca de más de 180 ejercicios, la mayoría de los cuales son de peso corporal, mientras que algunos requieren mancuernas, barras u otros equipos básicos.
Si no tienes acceso a determinados equipos, no dudes en enviar un correo electrónico al equipo de entrenadores: estarán encantados de recomendarte movimientos alternativos o compartir cualquier otro tipo de consejo.
Y lo mejor: Esta aplicación es gratuita. (Para entrenamientos personalizados utilizando el software de seguimiento de la aplicación, puedes pasar a la suscripción de 13 $/mes).
Obé
Obé -que significa «Our Body Electric» y se pronuncia «obey»- se dio a conocer con entrenamientos inspirados en la danza-cardio y la acrobacia, pero ahora ofrece HIIT, Pilates, barre, boxeo, fuerza, potencia, estiramiento, yoga y opciones pre y postnatales.
La plataforma retransmite 14 clases en directo al día y cuenta con una biblioteca de más de 2.500 clases a la carta (a las que se añaden nuevas cada día). Sus sesiones exclusivas duran 28 minutos, pero también puedes optar por entrenamientos de 10 minutos si tienes poco tiempo.