Dormir mal puede afectar seriamente a tu calidad de vida, pero a veces contar ovejas no es suficiente. (Ya sabes, como a las 3 de la mañana, cuando te levantas a orinar y luego te pasas dos horas ensayando en silencio esa presentación de trabajo que estarás casi demasiado cansado para dar coherentemente más tarde ese día).
Como socio de un club de Salud y Bienestar, estamos seguros de que comprende la importancia de cuidar su cuerpo con actividad física regular, una dieta equilibrada y muchas horas de sueño para ayudarle a recuperarse.
Bueno, amigos, si tenéis algún problema relacionado con el sueño, hay una aplicación para ello. Aquí tienes una lista de las mejores aplicaciones gratuitas de meditación para dormir en las que puedes sintonizar audio cuando llegue el momento de desconectar y echar una cabezadita.
Tabla de Contenidos
Las mejores aplicaciones de meditación para dormir
- Lo mejor en sonidos para dormir: Sleepiest
- La mejor selección de meditaciones guiadas: Insight Timer
- La más personalizable: Pzizz
- La mejor para la ansiedad: Buddhify
- La mejor para niños: Smiling Minds
- Lo mejor para los problemas de sueño relacionados con el estrés: MyLife Meditation
- La mejor para meditaciones largas: UCLA Mindful
- La más fácil de usar: Calm
- La mejor para meditaciones cortas: Aura Health
- La mejor para meditar que integra la neurociencia y las técnicas de meditación: Healthy Minds Programme
- La mejor que enseñará lo esencial de la meditación: Headspace
Sleepiest
Sleepiest cuenta con una impresionante biblioteca de más de 150 sonidos diferentes para dormir que van desde el ruido blanco a los cantos de monjes zen y todo lo demás.
En otras palabras, si lo que necesitas para quedarte dormido es una experiencia ASMR, esta aplicación lo conseguirá. (También puedes sintonizar más de 25 meditaciones guiadas diferentes, por si quieres variar).
Insight Timer
Ganadora del premio a la aplicación del año de las revistas TIME y Women’s Health y favorita de las celebrities, esta aplicación tiene una variada selección de contenidos, que incluye más de 70.000 charlas y meditaciones guiadas dirigidas por psicólogos y expertos en mindfulness, así como miles de pistas de música relajante.
Pero no hay por qué sentirse abrumado por la enorme selección: Insight Timer tiene una interfaz fácil de usar que te permite limitar tu búsqueda por temas (y evitar lo que no te gusta).
Pzizz
Tanto si lo que buscas es una siesta reparadora como una noche completa de descanso, los principios psicoacústicos respaldados por la ciencia que hay detrás del programa de sueño de Pzizz te ayudarán.
Lo mejor de todo es que esta aplicación cuenta con funciones avanzadas que te permiten cambiar la configuración de la voz en off y elegir la duración de su sesión de meditación para dormir, a la vez que realiza un seguimiento y se adapta a tus preferencias.
El resultado final es una experiencia personalizada a la que incluso los insomnes más empedernidos atribuyen la curación de su enfermedad.
Buddhify
Esta aplicación de atención plena tiene una amplia gama de meditaciones guiadas para cuando la ansiedad ataca, ya sea durante tu viaje matutino o a la hora de acostarte.
Bono: Buddhify tiene una gran selección de meditaciones para niños que los padres pueden utilizar para ayudar a sus hijos a conciliar el sueño o, ya sabes, salir del modo de crisis.
Smiling Minds
Creada por una organización australiana sin ánimo de lucro con la misión de apoyar la salud mental, esta aplicación totalmente gratuita ofrece un programa específico para dormir, así como meditaciones diarias y ejercicios de atención plena que pueden ayudarte a relajarte en cualquier momento del día.
También se diseñó inicialmente pensando en los niños, por lo que es perfecta para los padres de jóvenes propensos a las protestas a la hora de dormir.
MyLife Meditation
Descarga la aplicación MyLife Meditation y tendrás un terapeuta y un entrenador del sueño en tu bolsillo en todo momento. Esta aplicación tiene una serie de meditaciones para dormir y también una función de registro diario para que puedas informar de cómo se siente tu cuerpo y tu mente y recibir sugerencias específicas en respuesta.
En resumen: MyLife Meditation pretende disipar tus preocupaciones para que puedas irte a dormir en paz.
Ucla Mindful
Esta aplicación para principiantes, desarrollada por el Mindful Awareness Research Center de la UCLA, tiene una gran cantidad de recursos relacionados con el bienestar y la meditación (es decir, las cosas que te ayudan a dormir).
Además de todo el material de lectura educativo, esta aplicación gratuita cuenta con una docena de meditaciones guiadas, todas ellas disponibles en varios idiomas y con una duración de treinta minutos.
Calm
Calm es una aplicación para dormir muy popular que lleva una década convirtiendo a novatos en profesionales de la meditación gracias a su variada biblioteca de sonidos relajantes, cuentos para dormir y meditaciones guiadas de distinta duración.
La única pega es que no es gratuita, pero una prueba de siete días no te costará ni un céntimo si quieres probarla antes de suscribirte.
Aura Health
Esta aplicación de meditación, que cuenta con contenidos de más de 200 entrenadores y terapeutas profesionales, ofrece acceso gratuito a una meditación de tres minutos al día.
Aura Health es particularmente única, ya que se basa en un amplio cuestionario para proporcionar a los usuarios pistas personalizadas de una biblioteca de más de 10.000 meditaciones guiadas.
Healthy Minds Programme
El Healthy Minds Programme fue fundado por el neurocientífico Dr. Richard Davidson e integra la neurociencia y las técnicas basadas en la investigación con la formación en meditación para aumentar el bienestar general.
Además de los tipos de práctica sentada más comunes, también ofrece meditación activa, que incluye orientación sobre la atención plena mientras se hace ejercicio, ¡perfecta para los asiduos al gimnasio!
Headspace
El fundador de Headspace, Andy Puddicombe, creó la aplicación con el enorme pero sencillo objetivo de enseñar meditación y atención plena al mayor número de personas posible.
La versión gratuita de la aplicación ofrece un curso básico que te enseñará lo esencial de la meditación y la atención plena, con la opción de suscribirte a cientos de meditaciones más sobre todo tipo de temas, desde el estrés hasta el sueño.